πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη


Απάντηση 1:

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον κόσμο. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, είναι επίσης στις 10 πρώτες ασθένειες και τραυματισμούς που αντιστοιχούν σε χρόνια ζωής προσαρμοσμένα στην αναπηρία (αριθμός ετών που χάθηκαν λόγω κακής υγείας). Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας, επηρεάζοντας ενδεχομένως την επαγγελματική τους ζωή και τη γενική ευημερία τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τις κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη. Αυτό το άρθρο θα προσδιορίσει αυτές τις τεχνικές και θα εξηγήσει πώς μπορούν επίσης να μειώσουν το επίπεδο του πόνου στην πλάτη που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.

Ποιες είναι οι κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη;

Η ανθρώπινη πλάτη είναι ένα πολύπλοκο σύστημα μυών, οστών, τενόντων και συνδέσμων. Αυτά τα εξαρτήματα πρέπει να συνεργάζονται για να υποστηρίζουν το σώμα και να επιτρέπουν την κίνηση. Η σπονδυλική στήλη περιέχει επίσης μαξιλάρια χόνδρου που ονομάζονται δίσκοι. Παρέχουν απορρόφηση μεταξύ των συστατικών της σπονδυλικής στήλης. Προβλήματα που επηρεάζουν οποιοδήποτε από τα συστατικά της πλάτης μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στην πλάτη. Οι πιο συχνές αιτίες προβλημάτων στην πλάτη περιλαμβάνουν:

Φυσική υπερβολική άσκηση

Η λανθασμένη παραλαβή πολύ βαρέων αντικειμένων ή η επανειλημμένη κάμψη μπορεί να τεντώσει τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους στην πλάτη. Ο πόνος από υπερβολική άσκηση μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα ή να χρειαστούν πολλοί μήνες για να εμφανιστεί.

Βλάβη

Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από τραυματισμό από ατύχημα. Τα πιο συνηθισμένα ατυχήματα που προκαλούν τραυματισμούς στην πλάτη περιλαμβάνουν τροχαία ατυχήματα, συγκρούσεις στον αγωνιστικό χώρο και πτώσεις. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν σπασμένους δίσκους, σπασμένα οστά και σχισμένους συνδέσμους ή τένοντες.

Ιατρικές παθήσεις

Μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, όπως οστεοπόρωση, καρκίνο της σπονδυλικής στήλης, διαταραχές του ύπνου, νεφρικά προβλήματα, αρθρίτιδα και ισχιαλγία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι καταστάσεις δεν μπορούν να θεραπευτούν, οπότε ο πόνος που προκαλούν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο.

Σπασμένοι ή διογκωμένοι δίσκοι

Οι δίσκοι μεταξύ κάθε σπόνδυλου στη σπονδυλική στήλη μπορεί μερικές φορές να σπάσουν ή να αλλάξουν σχήμα. Όταν συμβεί αυτό, ασκείται μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα στην πλάτη, προκαλώντας δυνητικά προβλήματα στην πλάτη.

Κακή στάση

Η κακή στάση του σώματος μπορεί τελικά να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη.

Πώς να αποφύγετε τις κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη

Ζητήστε χειροπρακτική βοήθεια

Η λήψη χειροπρακτικής θεραπείας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Ένας χειροπράκτης είναι επαγγελματίας ιατρός ο οποίος έχει εκπαιδευτεί να εντοπίζει και να θεραπεύει μυοσκελετικά προβλήματα του ανθρώπινου σώματος. Μπορούν να εντοπίσουν τις βασικές αιτίες του πόνου σας και να προτείνουν θεραπείες που να τις αντιμετωπίζουν.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ένας χειροπράκτης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αιτίες του πόνου περιλαμβάνουν:

  • Η διασφάλιση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης Η χειροπρακτική θεραπεία περιλαμβάνει ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και άλλων αρθρώσεων στο σώμα. Η διόρθωση της ευθυγράμμισης των αρθρώσεων θα αποτρέψει την πρόωρη φθορά και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πόνου.
  • Ο εντοπισμός τυχόν προβλημάτων με τη στάση σας Οι χειροπράκτες μπορούν να διαγνώσουν και να διορθώσουν προβλήματα στάσης που προκαλούν πόνο στην πλάτη.
  • Διάγνωση σοβαρών υποκείμενων ασθενειών ή τραυματισμών που προκαλούν πόνο στην πλάτη Οι χειροπράκτες μπορούν επίσης να εντοπίσουν άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί ενδεχομένως να συμβάλουν σε πόνο όπως ρήξη δίσκων και ισχιαλγία.

Κοιμήσου στην πλάτη σου

Όταν κάθεστε, περπατάτε, τρέχετε και σηκώνετε αντικείμενα όλη την ημέρα, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να συμπιεστεί. Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας δίνει τη σπονδυλική σας στήλη την ευκαιρία να αναρρώσει, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.

Εξασκήσου περισσότερο

Η άσκηση που ενισχύει τους μυς του πυρήνα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση ή την αποφυγή του πόνου στην πλάτη. Οι μύες του πυρήνα είναι οι μύες που βρίσκονται στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν αυτοί οι μύες αναπτυχθούν καλά, θα απομακρυνθούν από τους συνδέσμους και τους τένοντες στην πλάτη που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πόνου. Η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμού στην πλάτη.

Πάρτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια

Εάν βρίσκεστε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αγοράστε ένα ζευγάρι υψηλής ποιότητας παπούτσια που ταιριάζουν καλά στα πόδια σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει μια σταθερή και ισορροπημένη βάση που υποστηρίζει τα πόδια και την πλάτη σας. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη που σχετίζονται με στελέχους συνδέσμων, μυών ή τένοντα.

Κάντε τακτικά μασάζ

Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών στην πλάτη σας και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι, αποτρέποντας τον πόνο που σχετίζεται με πονόδοντους μύες και συνδέσμους.

Διαγνώστε ιατρικά προβλήματα

Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στην πλάτη, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Θα μπορούν να διεξάγουν εξετάσεις για να ελέγχουν τη συνολική σας υγεία και να εντοπίζουν τυχόν καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα υγείας πριν επιδεινωθούν και να προκαλέσουν ακόμη περισσότερο πόνο.

Εξασκηθείτε στην καλή εργονομία και βελτιώστε τη στάση σας

Η καλή στάση του σώματος περιλαμβάνει τη στάση, το κάθισμα και την κίνηση με τρόπο που μειώνει την ποσότητα πίεσης στο σώμα σας. Όταν εμφανίζετε καλή στάση, οι αρθρώσεις σας θα είναι ευθυγραμμισμένες - μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού ή φθοράς στις αρθρώσεις στην πλάτη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μακροχρόνιων τραυματισμών που προκαλούν πόνο στην πλάτη.


Απάντηση 2:

Ακόμα και με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο πόνος στη μέση ήταν πάντα ένα πρόβλημα, όπως και με τους περισσότερους ενήλικες μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία. Το τέντωμα, το ποδήλατο 200 μίλια την εβδομάδα και οι ασκήσεις πυρήνα βοήθησαν, αλλά δεν εξάλειψαν τον πόνο στη μέση. Ο πόνος θα έρθει και θα φύγει. Μερικές φορές δεν μπορούσα να περπατήσω. Αυτά τα επεισόδια θα διαρκούσαν από 3 ημέρες έως 2 εβδομάδες.

Πριν από 8 χρόνια έλαβα έναν πίνακα αντιστροφής βαρύτητας ως δώρο. Ξεκινώντας προσεκτικά, σταδιακά αύξησα τη γωνία και την αντοχή της αντιστροφής. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με τον τρόπο χρήσης πινάκων αντιστροφής βαρύτητας.

Όταν ξεκίνησε η χρήση του πίνακα αντιστροφής, παρατήρησα μια άμεση ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Καθώς περνούσαν οι μήνες, ο πόνος στην πλάτη έγινε λιγότερο θέμα. Η αυξημένη περιστροφή στο λαιμό μου, που είχε περιοριστεί από τραυματισμό, ήταν επίσης αποτέλεσμα της αντιστροφής (Τώρα έχω αποκαταστήσει πλήρως την περιστροφή του κεφαλιού).

Μετά από 6 μήνες έκανα πλήρη αντιστροφή ,, όταν η πλάτη δεν έρθει σε επαφή με το τραπέζι και το σώμα κρέμεται από τους αστραγάλους. Σε αυτό το στάδιο υπήρχε τράβηγμα στην κάτω πλάτη. Το τράβηγμα επιδεινώθηκε με τη συνεχιζόμενη χρήση. Ένας δύσκαμπτος μυς κυλίνδρου 6 "πίσω από τα γόνατα εξάλειψε αυτό το τράβηγμα.

Ο κύλινδρος μυών που χρησιμοποιώ είναι πραγματικά ένας σωλήνας PVC 6 "με αφρό γύρω του. Με έναν οξυγονοκολλητή και κάποια σωλήνωση, θα ήταν εύκολο να κατασκευαστεί ένα ρυθμιζόμενο αφρό" πίσω από το γόνατο ". Νομίζω ότι αυτό είναι ένα ελάττωμα στο σχεδιασμό .

Μετά τη χρήση του πίνακα αναστροφής για 8 χρόνια, ο πόνος στην πλάτη κάτω σπάνια εμφανίζεται πολύ σπάνια και είναι συνήθως αποτέλεσμα απροσεξίας όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Η αντοχή του πόνου είναι ένα κλάσμα αυτού που ήταν πριν από τη χρήση του πίνακα αντιστροφής.

Εκτός από μια καλή ρουτίνα άσκησης, καλές συνήθειες στάσης και τέντωμα, ο πίνακας αντιστροφής βαρύτητας είναι ένας εύκολος τρόπος για έναν ενήλικα να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη. Είναι επίσης υπέροχο για την απομόνωση των κοιλιακών και για να πάρει αυτό το έντερο 6 pak. Υπάρχει ακόμη και εικασία ότι η αυξημένη ροή αίματος από αναστροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.


Απάντηση 3:

Πρώτον, μην αγνοείτε τον πόνο. Το γνωρίζετε ήδη, αλλά μερικοί δεν το κάνουν επειδή υπάρχουν πολλά μηνύματα σχετικά με την εργασία μέσω του πόνου, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Πρώτα και ουσιαστικά, η σπονδυλική σας στήλη επηρεάζεται βαθιά από τη στάση σας όλη μέρα και τη νύχτα κάθε μέρα. Κάνετε πάντα στάση: όταν περπατάτε, όταν κάθεστε στον υπολογιστή για ώρες, όταν σηκώνεστε να πλένετε τα πιάτα, όταν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, όταν κοιμάστε στο κρεβάτι σας για 8 ώρες κάθε φορά, όταν ασκείστε στο γυμναστήριο ή να κάνετε καρδιο. Δεν το παρατηρείτε, αλλά είναι μια συνεχής επίδραση στις δυνάμεις που υποβαθμίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να κατανοήσετε και να υιοθετήσετε σωστή και φυσική στάση, πώς να καθίσετε, να στέκεστε, να ξαπλώνετε και να περπατάτε, πολύ απλά και εύκολα. Προτείνω το βιβλίο του Esther Gokhale, 8 βήματα για μια πλάτη χωρίς πόνο: Λύσεις φυσικής στάσης για πόνο στην πλάτη, το λαιμό, τον ώμο, το γοφό, το γόνατο και το πόδι.

Οι πιλάτες και άλλες μέθοδοι που εστιάζουν στην παραμελημένη σταθεροποίηση των μυών και των δομών που συμφωνούν με τη διδασκαλία του Gokhale είναι χρήσιμες, ειδικά εάν έχετε ήδη τραυματιστεί ή πάσχετε από χρόνιο ή πόνο, αλλά απλά έχοντας μόνο τη σωστή στάση του σώματος θα ενισχύσετε τις δομές.

Στη συνέχεια, η υπερεκτίμηση των ορίων του τι μπορεί να χειριστεί η σπονδυλική σας στήλη είναι πολύ σημαντική. Μην κάνετε λανθασμένα βήματα ενώ προσπαθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, όπως «να εργαστείτε μέσω του πόνου» και άλλα υπερ-αρσενικά και άσελα πρωτόκολλα ή νοοτροπίες που ενθαρρύνονται, ή τουλάχιστον δεν αποθαρρύνονται, σε καθεστώτα αυτο-βελτίωσης όπως το cross-fit και η γιόγκα. Όλα τα αθλήματα, λόγω του ότι είναι εξαιρετικά επαναλαμβανόμενα, αν δεν γίνονται με επίγνωση, μπορεί να είναι σκληρά στην πλάτη σας, ακόμη και φαινομενικά καλοήθητα όπως το ποδήλατο. Οι καθηγητές αυτών των αθλήσεων δεν έχουν μάθει ιδιαίτερα για το θέμα της προστασίας των σπονδυλικών στηλών και πρέπει να είστε ειδικός για τη δική σας προστασία.


Απάντηση 4:

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να είστε πολύ συνειδητοί σχετικά με τον τρόπο που χρησιμοποιείτε την πλάτη σας. Πολλές φορές τραυματίζουμε την πλάτη μας μετακινώντας βαριά ή αδέξια αντικείμενα γύρω με ακατάλληλη φόρμα.

Η κάμψη και η ανύψωση με τα πόδια σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον κίνδυνο της πλάτης σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε.

Μαξιλάρια ή υποστηρίγματα καθισμάτων:

Εάν βρίσκεστε καθισμένος τις περισσότερες ώρες της ημέρας λόγω της εργασίας σας, δοκιμάστε μια πλάτη στήριξης ή μαξιλάρι καθίσματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να επιλέξετε για να ταιριάζει στις ακριβείς ανάγκες σας.

Κυμαίνονται οπουδήποτε από φουσκωτά έως, είτε το πιστεύουν είτε όχι, το βράχο σκληρά.

Εδώ είναι ένα

στο μαλακότερο άκρο που παρέχει πολύ μαξιλάρι και άνεση, αλλά όχι απαραίτητα την καλύτερη υποστήριξη. Τα καλύτερα για τον πόνο στην πλάτη έχουν σχεδιαστεί ειδικά για

οσφυϊκή υποστήριξη

και έχετε ιμάντες που μπορείτε να τοποθετήσετε σε οποιαδήποτε καρέκλα.

Πίσω υποστηρίγματα:

Ακριβώς όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, τα σχέδια στήριξης και στήριξης για το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμού ή βοηθού σε ανάρρωση. ενώ άλλοι βοηθούν στη στάση του σώματος.

Η στάση του σώματος έχει σίγουρα αντίκτυπο στον πόνο στην πλάτη, και αν βρεθείτε να ακουμπάτε δοκιμάστε μια υποστήριξη στάσης που κρατά τους ώμους σας πίσω.

Εδώ είναι ένα

Βρήκα το amazon.

Εάν έχετε ήδη τραυματιστεί στην πλάτη, ή κάνετε πολλή δουλειά που αποτελείται από βαριά ανύψωση, πηγαίνετε για ένα κάτω στήριγμα πλάτης. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την έμφαση στην πλάτη σας ενώ κινείστε τα πράγματα.

^^^ Αυτό από

Vive Health

παίρνει πολλές πολύ καλές κριτικές! Είναι πραγματικά ευέλικτο. μπορείτε να το φορέσετε στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή ακόμα και γύρω από το σπίτι.

Εκπαίδευση δύναμης και γιόγκα:

Δραστηριότητες όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους πόνους στην πλάτη σας, μαζί με τη στάση του σώματος. Πολλές φορές οι χαμηλότερες πλάτες μας είναι αδύναμες και δεν λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή. Μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις πλάτης στην πλάτη για να ενισχύσετε την πλάτη σας, όπου είναι πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.

Εδώ είναι τρία καλά

που χρησιμοποιούν βάρη. Απλά φροντίστε να το πάρετε αργά και ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος μέχρι να έχετε τη σωστή φόρμα.

Η γιόγκα έρχεται σε διαφορετικές παραλλαγές για όλα τα διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πραγματικά στον πόνο στην πλάτη. Έχει επίσης πολύ χαμηλό αντίκτυπο. που το καθιστά τόσο ευέλικτη προπόνηση. Οι συγκεκριμένες πόζες βοηθούν στη στόχευση συγκεκριμένων περιοχών. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, ώστε ο εκπαιδευτής να μπορεί να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή φόρμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια τάξη δοκιμάστε ξανά, ψάχνοντας να δείτε τι μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.

Εδώ είναι ένα

υπέροχο άρθρο

που περιλαμβάνει μερικές διαφορετικές πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

ΡΥΖΙ

Για όλους τους τραυματισμούς, τα ευπαθή σημεία και τους πόνους, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτό που μου αρέσει να ονομάζω τη μέθοδο RICE.

Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, υψόμετρο

Αφήστε τη συγκεκριμένη περιοχή να ξεκουραστεί, να την παγώσει (20 λεπτά, 20 λεπτά μακριά), εφαρμόστε συμπίεση και ανυψώστε την περιοχή. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αποκατάσταση και την πρόληψη πληγών ή τραυματισμένων μερών του σώματος.


Απάντηση 5:

Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά συχνός και μπορεί να προκληθεί από πολλές απλές καθημερινές δραστηριότητες. Βοηθήστε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και προστατεύστε τη σπονδυλική σας στήλη με αυτά τα σημαντικά βήματα.

  1. Ασκηση. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Οι μύες προορίζονται να κινηθούν. Εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση, είναι πιο πιθανό να πονάτε την πλάτη σας και να αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε ακόμη και απλές κινήσεις, όπως να σηκώσετε το παιδί σας από το παχνί του.
  2. Φάε σωστά. "Εάν διατηρήσετε καλές διατροφικές συνήθειες, όχι μόνο θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά επίσης δεν θα ασκήσετε περιττό άγχος στο σώμα σας. Μια σταθερή διατροφή υπερβολικά πικάντικης ή γρήγορης τροφής μπορεί να επιβαρύνει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο πρόκειται να δημιουργήσει πίσω προβλήματα.
  3. Κοιμηθείτε πλάγια. Δεν θέλετε να κοιμάστε επίπεδη στην πλάτη σας. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στο πλευρό σας. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα για να βοηθήσετε να αφαιρέσετε το άγχος από την πλάτη σας.
  4. Μειώστε το άγχος. Πιθανότατα δεν συνειδητοποιείτε πόσο άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία της πλάτης σας. Το άγχος σας προκαλεί να τεντώσετε τους μυς σας και η συνεχής ένταση αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, λέει ο Lustig. Οι δραστηριότητες μείωσης του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, βιοανάδραση, βαθιά αναπνοή, tai chi και καθοδηγούμενες εικόνες.

Απάντηση 6:

Έχετε δίκιο και χαίρομαι που έχετε παρατηρήσει τους ηλικιωμένους γύρω σας να αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη. Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε τώρα για να διορθώσετε οποιοδήποτε πόνο είναι καθοριστική για να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής σας τα επόμενα χρόνια.

Ποτέ μην μένετε σε μια θέση για πολύ. Αυτό είναι υποκειμενικό. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, πιθανότατα τείνετε να χαλαρώσετε όπως εγώ. Σηκωθείτε συχνά και περπατάτε. Η διατήρηση οποιασδήποτε θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να πληγωθείτε, είτε τρέχει, στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρείτε μια ποικιλία κινήσεων όσο πιο συχνά μπορείτε σε καθημερινή βάση.

Διορθώστε τη θέση σας. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, στοχεύστε σε μια ευθεία πλάτη. Εάν τεντώνετε, μπορείτε να λυγίσετε για να κυρτώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κάθε θέση απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση. Το κλειδί εδώ είναι να γνωρίζετε.

Κάντε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Η πρόκληση του σώματός σας να προσαρμοστεί σε δυναμικές κινήσεις και στάσεις θα ενισχύσει την πλάτη και τον πυρήνα σας. Είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος, υποστηρίζοντας η μία την άλλη σε όλες τις κινήσεις. Η αναρρίχηση, το τζόκινγκ, το κολύμπι και η κωπηλασία χρησιμοποιούν διαφορετική εμπλοκή στους μυς του πυρήνα και της πλάτης. Επιπλέον, το σώμα σας θα το απολαύσει.

Έχω γράψει επίσης πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη με απλές φυσικές θεραπείες, από τη δική μου δοκιμή και λάθος. Ίσως αυτό να σας βοηθήσει επίσης.


Απάντηση 7:

Ο γαμπρός μου ήταν περίπου 55 ετών όταν ένα πρωί άρχισε να πονάει στην πλάτη του. Ήταν κλειδαριά δίσκου. Πολύ επώδυνη κατάσταση. Δεν μπορούσε να κινηθεί μια ίντσα. Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο με φορείο.

Γνώρισα την κατάσταση το απόγευμα. Τον ζήτησα να σταματήσει να τρώει ή να πίνει τίποτα για 48 ώρες.

Κανείς δεν με πίστευε. Συνέχισε να δίνει μια δικαιολογία μετά την άλλη. Το βράδυ του είπα να με τηλεφωνήσει σε περίπτωση που δυσκολεύεται να μείνει χωρίς νερό και άλλα είδη διατροφής.

Σταμάτησε τα πάντα από την επόμενη μέρα το πρωί. Στις 8 μ.μ. ανακουφίστηκε από τον πόνο στην πλάτη. Τον ζήτησα να συνεχίσει να παραμένει σε αυτήν τη θέση για 48 ώρες χωρίς τροφή στερεό ή υγρό ή νερό.

Το έκανε αυτό. Ανακουφίστηκε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα εκείνη την ημέρα.

Έχουν περάσει 8 χρόνια, μέχρι στιγμής, δεν έχει βιώσει πόνο στην πλάτη ή δυσκοιλιότητα ακόμη και για 5 λεπτά.

Μετά από αυτό δοκίμασα το ίδιο με ασθενείς με πόνο της ισχιαλγίας με την αλλαγή που δεν προτείνω σε κανέναν να μείνει χωρίς φαγητό. Μόνο το νερό και τα υγρά αποκλείονται μόνο για 36 ώρες.

Και δίνει πλήρη ανακούφιση.

Κάποιος πρέπει να μειώσει την πρόσληψη νερού και άλλη πρόσληψη υγρού για 1 ημέρα κάθε 15/30 ημέρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε αυτόν τον χρόνο ζωής.

Ο λόγος για τον πόνο στην πλάτη είναι απλός. Διαρροή αιμοφόρων αγγείων που προκαλούν φλεγμονή. Η αφυδάτωση είναι η καλύτερη θεραπεία όπου κάποιος μπορεί να χρειαστεί αντιισταμίνες.


Απάντηση 8:

Χρησιμοποιήστε τον πάγο για να μην θερμαίνεται κάθε 20 λεπτά ανά ώρα όπως είναι ανεκτός. {Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή} Δοκιμάστε να πάρετε 2 Tylenol και 1 Ibuprofen με άφθονο φαγητό για πόνο.

Μπορείτε να αναζητήσετε μερικές ασκήσεις τεντώματος της πλάτης που θα μειώσουν τον πόνο και ταυτόχρονα θα ενισχύσουν την πλάτη για το μέλλον. Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι τα στηρίγματα πλάτης δεν λειτουργούν. Μάθαμε το μικρότερο από γυναικείες ζώνες.

Οι γυναίκες συνήθως φορούν ζώνες ασφαλείας ως αποτέλεσμα οι μύες του στομάχου τους ήταν πολύ πιο αδύναμοι από εκείνους που δεν φορούσαν τις ζώνες. Ο πόνος στην πλάτη σας είναι ένα σημάδι ότι δεν ασκείτε τους μυς της πλάτης σας, ώστε να έχουν γίνει αδύναμοι και σφιχτοί.

Κλινική θεραπείας φλεβών αραχνών και κιρσών


Απάντηση 9:

Πρώτα αποφύγετε να κάνετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ζημιά, όπως ακατάλληλη ανύψωση.

Ενισχύστε τους μύες του πυρήνα σας, οι μύες της πλάτης σας βοηθούν στη στήριξη του σκελετικού συστήματος, καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα τους εξασθενεί και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γίνονται μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της συνεδρίασης σε ένα γραφείο για εργασία.

Συνιστάται να μην κάθεστε περισσότερο από δύο ώρες κάθε φορά, να σηκωθείτε και να περπατήσετε, ακόμα κι αν για λίγο. Αυτό ισχύει και για μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο, είναι καλή ιδέα για οδικά ταξίδια για να σταματήσετε κάθε δύο ώρες και να βγείτε και να τεντώσετε και να περπατήσετε.

Όταν σηκώνετε οτιδήποτε αντιμετωπίζετε πάντα αυτό που σηκώνετε, αποφύγετε τυχόν περιστροφές κατά την ανύψωση, λυγίστε στα γόνατα και όχι στη μέση σας.

Εάν αισθανθείτε πόνο όταν σηκώνετε κάτι, μην ξεπεράσετε το σημείο του πόνου, αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι παίρνετε υπερβολικά.


Απάντηση 10:

Δυστυχώς, το 88% των ενηλίκων ανθρώπων πάσχουν από πόνο στην πλάτη κάθε φορά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι ότι ο πόνος στην πλάτη σε ενήλικες οφείλεται κυρίως σε προβλήματα που σχετίζονται με το δίσκο. Η προστασία των δίσκων σας είναι σημαντική και οι άλλοι σχολιαστές σας έχουν δώσει εξαιρετικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν είστε ακόμη ενήλικας. Μόνο το 10% του εφηβικού πόνου στην πλάτη προέρχεται από προβλήματα δίσκου. Οι περισσότεροι εφηβικοί πόνοι στην πλάτη (47%) προέρχονται από σπονδυλόλυση, κάταγμα στρες στον σπόνδυλο σας. Δεν εμφανίζεται σε κανονικές ακτινογραφίες. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χειρότερος κατά την επέκταση (αψίδα της πλάτης σας), ελέγξτε τον από ορθοπεδικό παιδιατρικής ή αθλητικής ιατρικής που βλέπει πολλούς νέους αθλητές με πόνο στην πλάτη.


Απάντηση 11:

Διατηρώντας ενεργό και τεντώνοντας πριν και μετά την άσκηση. Σηκώστε τα πράγματα σωστά κάμπτοντας τα γόνατα και μην σηκώσετε πολύ βαριά πράγματα ή στρίψτε κατά την ανύψωση (υγεία και ασφάλεια). Εάν διατηρήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχετε προβλήματα στην πλάτη, τότε εάν το κάνετε, τότε το να είστε δυνατός θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα. Η στάση σας μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα και κάτι σαν τη γιόγκα, όπως προτείνεται, θα σας βοηθήσει.