πώς να παγκάκι 315


Απάντηση 1:

Κάθε άλλη μέρα στο στήθος, ξεκινήστε με ασκήσεις στο στήθος και μετά πάγκο. Φορέστε αυτούς τους μύες του στήθους, του ώμου και του τρικέμπουμ. Έπειτα χτυπήστε τον πάγκο και προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο ποσό σετ, επαναλήψεις και βάρος που θα κάνατε αν ο πάγκος ήταν η πρώτη άσκηση της προπόνησης.

Μην μεγιστοποιείτε συχνά.

Ζητήστε από το spotter σας να αγωνιστεί κρατώντας το μπαρ να κινείται.

Μερικές από τις επαναλήψεις πρέπει να είναι σε απόλυτη αποτυχία που απαιτεί τη βοήθεια των spotters.

Ελέγξτε τη φόρμα σας. Το βραχίονα και ο καρπός είναι κλειδωμένοι σε ευθεία γραμμή, πιάστε τη ράβδο έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πάνω από τους αγκώνες και τους αγκώνες σας πιο κοντά στο κέντρο σας.